3 Bài tập tạ tăng cân cho nữ đơn giản nhất

Bạn nữ nào đang có nhu cầu tăng cân? Bạn đã áp dụng rất nhiều bài tập thể hình như không thành công? Thử ngay 3 bài tập tạ tăng cân cho nữ đơn giản nhất này xem nhé!

Nói đến tập tạ, người ta nghĩ ngay đến phái mạnh với các bài tập nâng tạ nặng và đòi hỏi sức vóc. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều bài tập tạ tăng cân cho nữ vừa đơn giản lại không quá phức tạp mà mang lại hiệu quả cao. Cùng chúng tôi khám phá ngay 3 bài tập sau đây nhé!

1.Các bài khởi động nhẹ trước khi tập

Để duy trì được độ kiên trì trong quá trình tập, cũng là phòng tránh những tai nạn đuối sức xảy ra lúc tập, trước khi bắt đầu, bạn nên tiến hành các động tác khởi động đơn giản như hít đất, xoay mũi chân, chạy tại chỗ,… Đây là các động tác khá đơn giản và dễ thực hiện. Chỉ cần 10 đến 15 phút khởi động là bạn có thể sẵn sàng với các bài tập tạ  tăng cân cho nữ này.

2.Thực hành

Bài tập 1: Giữ thăng bằng tạ

Giữ thăng bằng tạ

Chuẩn bị: 1 quả tạ nhỏ, khổi lượng và kích thước tùy khả năng và sự lựa chọn của người tập.

• Tư thế đứng thẳng, 1 tay cầm quả tạ để dọc 1 bên đùi, thả lỏng toàn thân
• Dồn trọng lực cơ thể vào 1 chân, chân còn lại từ từ đưa nhẹ ra phía sau, tay cầm tạ không thay đổi so với vị trí ban đầu. Đưa chân ra sau cho đến khi có thể duỗi thẳng và tạo một đường thẳng với thân hình gần như song song với mặt đất.
• Thu chân về, đổi chân, đổi tay cầm tạ và lặp lại tương tự động tác đã thực hiện.
• Tiến hành tối thiểu 10 lần như vậy cho mỗi thực hiện bài tập tạ tăng cân cho nữ.

Bài tập 2: Gập gối nâng tạ

Gập gối nâng tạ

Chuẩn bị: 1 quả tạ nhỏ, kích thước và khối lượng tùy chọn

• Tư thế đứng thẳng, tay trái duỗi thẳng, tay phải cần tạ, gập lại, nâng lên ngang vai.
• Chân phải bước về phía trước, co lại một góc bằng 90 độ, toàn thân ngiêng theo. Sức trụ dồn vào chân trái và chân trái. Quả tạ và tay phải vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu.
• Đổi bên tay cầm tạ, cũng như đổi chân bước, co và thực hiện tương tự nhiều lần.

Bài tập 3: Gập người nâng tạ

Gập người nâng tạ

Chuẩn bị: 2 quả tạ nhỏ, kích thước và khối lượng tùy ý.

• Tư thế đứng thẳng, 2 tay dang rộng bằng vai, cầm tạ để song song với đùi, thả lòng.
• 1 tay cầm tạ từ từ đưa về phía trước, toàn thân gập theo, sức trụ dồn vào 2 chân.
• Dần dần đưa tạ về phía trước và gập người lại cho đến khi phần thân trên gần song song với mặt đất.
• Kéo tạ lên ngang ngực bằng cách gập 2 khuỷu tay, sau đó duỗi thẳng người, duỗi thẳng tay trở về tư thể ban đầu. Tiếp tục động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi lần tập.

Các bài tập tạ tăng cân cho nữ này sẽ giúp các bạn cải thiện được cơ chân, cơ tay, tăng cường độ săn chắc cho xương cũng như tăng kích thước vòng 1. Với cách chia sẻ một số bí quyết tăng cân hiệu quả với các bài tập này còn làm hao tổn một lượng calo lớn, giúp bạn có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn dẫn đến liệu trình tăng cân đạt được kết quả tốt nhất.