Ngồi nhiều là tình trạng đang rất phổ biến hiện nay nhất là đối với những người làm văn phòng. Nếu ngồi quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều bệnh về lưng, cột sống, vai, chân… khiến chất lượng cuộc sống, hiệu quả làm việc giảm sút hẳn. Thế nhưng, do cuộc sống bận rộn nên số người tập thể dục điều đặn hiện nay không nhiều nên khả năng mắc các bệnh do ngồi nhiều ngày càng cao. Hãy cùng tìm hiểu 4 động tác thể dục giúp giảm đau lưng, ngừa đau cột sống thực hiện như thế nào nha!
Do đó, nếu bạn là người ngồi nhiều lại quá bận rộn để tập thể dục thì ít nhất cũng nên dành 2 phút mỗi ngày cho bài tập này. Chỉ 2 phút và với 4 động tác đơn giản thôi nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm hẳn các chứng bệnh về cột sống, lưng, xương khớp… do ngồi nhiều gây ra.
Động tác 1:
Động tác 2:
Cũng giống như động tác 1, động tác này giúp tăng sức bền cho cột sống, đồng thời tăng sự linh hoạt hơn cho 2 chân, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, hạn chế đau mỏi lưng, chân do ngồi nhiều.
Động tác 3:
Nằm ngửa, 2 đầu gối co lại, 2 bàn chân đặt thoải mái xuống sàn, 2 tay đặt trên sàn và xuôi theo thân. Sau đó bạn dùng lực chân đẩy phần mông lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây.Động tác này tác động khá nhiều vào cột sống lẫn 2 vai, giúp cột sống dẻo dai, 2 vai bật và mở rộng giúp cân chỉnh lại dáng, hạn chế đau lưng, mỏi vai.
Động tác 4:
Xoay người lại, quỳ 2 gối xuống sàn, 2 bàn tay cũng chống xuống sàn. Sau đó duỗi thẳng chân trái và tay phải ra. Sau khi duỗi hết mức thì co lại để cùi chỏ tay phải và đầu gối trái chạm nhau ngay dưới bụng. Thực hiện liên tục 15 giây rồi đổi bên.Động tác này có tác dụng căng cơ và kéo giãn cột sống, giúp điều chỉnh cho cột sống thẳng hạn chế tình trạng cong cột sống hoặc gù lưng.
Hi vọng, với 4 động tác thể dục giúp giảm đau lưng, ngừa cong cột sống này sẽ giúp các nàng công sở, hay những nàng tính chất công việc phải ngồi nhiều tránh được những bệnh liên quan đến cột sống do ngồi nhiều làm giảm đi vẻ đẹp thân hình của bạn. Hãy cùng thực hiện những bài tập này cùng Blog Dáng đẹp chúng tớ nhé!
>> Xem thêm: Những điểm cơ bản cốt lõi để việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả
Không có nhận xét nào: