Ngày nay, để giao tiếp thuận lợi trong công việc thường cần một vóc dáng thon gọn xinh xắn là lợi thế giúp bạn thành công trong công việc. Thế nên, rất nhiều bạn muốn giảm cân và duy trì cân nặng vóc dáng ở mức chuẩn. Thế nhưng bạn đã thực hiện việc giảm cân đúng cách để giữ gìn vóc dáng chưa?
Giảm lượng đường và tinh bột
Những thức ăn có chứa nhiều carbs như các chế phẩm sữa béo, trái cây khô, bơ đậu phộng đã âm thầm kích thích tăng trưởng insulin, thúc đẩy việc dự trữ chất béo dư thừa trong mô mỡ. Vì thế, muốn giảm cân hiệu quả thì việc kiểm soát insulin rất quan trọng và bạn phải biết cơ thể mình cần gì.Một lợi ích nữa của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ giải phóng natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm sự sưng phồng và lượng nước không cần thiết. Vì vậy, giảm carbs đồng nghĩa với giảm insulin và hấp thụ ít calories thì bạn sẽ tự động không bị thèm ăn quá mức.
Cung cấp Protein, chất béo và rau xanh
Trong mỗi bữa ăn của bạn cần có đủ protein như thịt bò, thịt gà, trứng, và các loại hải sản. Điều hòa và cân bằng bữa ăn với đủ lượng protein, chất béo và rau xanh sẽ giúp bạn tăng cường việc trao đổi chất từ 80-100 calories mỗi ngày. Với những thực phẩm rau xanh hạn chế tối đa chất tinh bột cho dù bạn có ăn một lượng lớn hằng ngày như bông cải xanh, dưa leo, bắp cải, rau diếp cá và cần tây mà vẫn không tăng quá 20-50 carbs.Hãy ăn 2-3 bữa mỗi ngày. Và đừng sợ hấp thụ chất béo, theo MCTs (Medim Chain Triglycerides), dầu dừa là một chất béo có khả năng giúp thúc đẩy việc trao đổi chất trong cơ thể bạn. Chất béo bão hòa đã được chứng minh là không gây ảnh hưởng đến tim mạch mà còn giảm tỉ lệ đột quỵ ở mỗi người. Nên giảm cân không đơn thuần nghĩa là nói không với toàn bộ chất béo và không được ăn gì cả.
Tập luyện những bài tập rèn luyện cơ thể
Những bài viết liên quan:
- Giảm đau lưng, ngừa cong cột sống với 4 động tác cho người phải ngồi làm việc nhiều
- Những điểm cơ bản cốt lõi để việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả
- Bí Quyết Giảm Mỡ Bắp Chân Bằng Muối Hiệu Quả Cho Nàng Đôi Chân Thon Gọn
Không có nhận xét nào: