Da Đẹp Dáng Xinh

NAM GIỚI LÀM ĐẸP CHĂM SÓC VẺ NGOÀI ĐIỂN TRAI NGÀY NAY LÀ NHU CẦU CHÍNH ĐÁNG TRỞ THÀNH PHỔ BIẾN HIỆN NAY. TUY NHIÊN, LẠI HIẾM CÓ CỬA HÀNG NÀO CHUYÊN VỀ SẢN PHẨM CHĂM SÓC SẮC ĐẸP DÀNH RIÊNG CHO NAM. HÃY CÙNG ĐẾN VỚI CỬA HÀNG MỸ PHẨM CHÍNH HÃNG DÀNH CHO NAM ĐẦU TIÊN XUẤT HIỆN TẠI TP HỒ CHÍ MINH

TẠI SAO NAM GIỚI CẦN SỬ DỤNG MỸ PHẨM DÀNH RIÊNG CHO MÌNH?

ZEOZON – CỬA HÀNG MỸ PHẨM CHÍNH HÃNG CHO NAM ĐẦU TIÊN

ZEOZON- NGUỒN MỸ PHẨM CHÍNH HÃNG, ĐÚNG GIÁ, ĐÚNG CHẤT LƯỢNG

• Đội ngũ nhân viên tư vấn CÓ CHUYÊN MÔN, nhiều năm kinh nghiệm sẵn sàng giải đáp thắc mắc và tư vấn cách chăm sóc da.
• Sản phẩm chính hãng, đúng giá và đúng chất lượng.
• Dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt, nhanh chóng và thân thiện.

TÌM MUA MỸ PHẨM DÀNH CHO NAM GIỚI TẠI ĐÂU?

• Trang web: myphamzeozon.com
• Fanpage:   https://www.facebook.com/myphamnamgioihcm/

• Hướng Dẫn Cách Đánh Kem Nền Dạng Lỏng Cho Bạn Gái
• Bạn Đã Biết Hết Những Công Dụng Của Kem Nền Cho Lớp Trang Điểm Chưa?
• Bạn Sẽ Phải Bất Ngờ Khi Biết 6 Công Dụng Của Kem Lót Tốt Cho Da Mặt Đến Thế Nào

Ngày nay, để giao tiếp thuận lợi trong công việc thường cần một vóc dáng thon gọn xinh xắn là lợi thế giúp bạn thành công trong công việc. Thế nên, rất nhiều bạn muốn giảm cân và duy trì cân nặng vóc dáng ở mức chuẩn. Thế nhưng bạn đã thực hiện việc giảm cân đúng cách để giữ gìn vóc dáng chưa? 

Các bạn trẻ rất dễ sa vào những hàng quán ăn uống lề đường và cửa hàng thức ăn nhanh để giải tỏa cơn đói của bản thân và dần dần gặp tình trạng béo phì. Vòng eo thon luôn được đánh giá cao trong mắt mọi người và để được như vậy bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý để tránh tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng, tích tụ mỡ bụng và có thể dẫn đến các căn bệnh cao huyết áp, mỡ trong máu, sỏi thật… Vì thế, bạn hãy lập cho mình một kế hoạch giảm cân hiệu quả và cố gắng gạt bỏ đi những cơn thèm ăn để có một thân hình mảnh mai.

Giảm lượng đường và tinh bột

Những thức ăn có chứa nhiều carbs như các chế phẩm sữa béo, trái cây khô, bơ đậu phộng đã âm thầm kích thích tăng trưởng insulin, thúc đẩy việc dự trữ chất béo dư thừa trong mô mỡ. Vì thế, muốn giảm cân hiệu quả thì việc kiểm soát insulin rất quan trọng và bạn phải biết cơ thể mình cần gì.



Một lợi ích nữa của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ giải phóng natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm sự sưng phồng và lượng nước không cần thiết. Vì vậy, giảm carbs đồng nghĩa với giảm insulin và hấp thụ ít calories thì bạn sẽ tự động không bị thèm ăn quá mức.

Cung cấp Protein, chất béo và rau xanh

Trong mỗi bữa ăn của bạn cần có đủ protein như thịt bò, thịt gà, trứng, và các loại hải sản. Điều hòa và cân bằng bữa ăn với đủ lượng protein, chất béo và rau xanh sẽ giúp bạn tăng cường việc trao đổi chất từ 80-100 calories mỗi ngày. Với những thực phẩm rau xanh hạn chế tối đa chất tinh bột cho dù bạn có ăn một lượng lớn hằng ngày như bông cải xanh, dưa leo, bắp cải, rau diếp cá và cần tây mà vẫn không tăng quá 20-50 carbs.


Hãy ăn 2-3 bữa mỗi ngày. Và đừng sợ hấp thụ chất béo, theo MCTs (Medim Chain Triglycerides), dầu dừa là một chất béo có khả năng giúp thúc đẩy việc trao đổi chất trong cơ thể bạn. Chất béo bão hòa đã được chứng minh là không gây ảnh hưởng đến tim mạch mà còn giảm tỉ lệ đột quỵ ở mỗi người. Nên giảm cân không đơn thuần nghĩa là nói không với toàn bộ chất béo và không được ăn gì cả.

Tập luyện những bài tập rèn luyện cơ thể

Bạn nên sắp xếp công việc và tham gia vào những buổi tập gym hoặc yoga sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả cũng như giúp bạn điều hòa cơ thể và thư giãn hơn. Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calories và làm việc trao đổi chất của bạn không bị chậm lại. Với các bạn trẻ, động lực giảm cân để có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng để các bạn đến phòng tập gym thường xuyên hơn.

Những bài viết liên quan:

• Giảm đau lưng, ngừa cong cột sống với 4 động tác cho người phải ngồi làm việc nhiều
• Những điểm cơ bản cốt lõi để việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả
• Bí Quyết Giảm Mỡ Bắp Chân Bằng Muối Hiệu Quả Cho Nàng Đôi Chân Thon Gọn

Ngồi nhiều là tình trạng đang rất phổ biến hiện nay nhất là đối với những người làm văn phòng.  Nếu ngồi quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều bệnh về lưng, cột sống, vai, chân… khiến chất lượng cuộc sống, hiệu quả làm việc giảm sút hẳn. Thế nhưng, do cuộc sống bận rộn nên số người tập thể dục điều đặn hiện nay không nhiều nên khả năng mắc các bệnh do ngồi nhiều ngày càng cao. Hãy cùng tìm hiểu 4 động tác thể dục giúp giảm đau lưng, ngừa đau cột sống thực hiện như thế nào nha!

Do đó, nếu bạn là người ngồi nhiều lại quá bận rộn để tập thể dục thì ít nhất cũng nên dành 2 phút mỗi ngày cho bài tập này. Chỉ 2 phút và với 4 động tác đơn giản thôi nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm hẳn các chứng bệnh về cột sống, lưng, xương khớp… do ngồi nhiều gây ra.

Động tác 1:

Động tác 2: 

Ngày nay, việc có một thân hình thon gọn ưa nhìn luôn là ưu điểm lợi thế trong các mối quan hệ xã hội. Thế nên mọi người luôn tìm kiếm những phương pháp giảm cân giữ dáng hiệu quả mà tiết kiệm thời gian nhất để có một thân hình hoàn hảo mà không dùng đến các thực phẩm chức năng. Hãy cùng Blog Bí quyết giảm cân cùng tìm hiểu những điểm cơ bản cốt lõi cần thiết để giảm cân hiệu quả.

Đầu tiên bạn hãy tập luyện những bài tập Gym giảm cân hiệu quả

HIIT là gì mà chúng ta lại thường hay được nhắc tới nhiều như vầy và tại sao khi giảm cân chúng ta thường được khuyên là hãy tập HIIT ? Chúng ta sẽ có một bài phân tích chi tiết về HIIT là gì ngay bên dưới đây.





Nếu bạn không có đủ thời gian hay tiền bạc để đến các phòng tập. Nếu vậy thì hãy làm quen với phương pháp Cardio hay phương pháp HIIT ngay tại nhà. Đây sẽ là bài tập đốt calo giảm cân nhanh chỉ trong thời gian ngắn. Bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng cho mình những động tác với thời gian phù hợp để tạo thành một bài tập theo phương pháp HIIT giảm cân thành công.

Lợi ích khi giảm cân theo phương pháp HIIT

• Thúc đẩy quá trình  trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và trao đổi chất. 
• Tiết kiệm thời gian tập luyện (15 phút tập HIIT tương đương 30-45 phút tập luyện bình thường).
• Điểm khác biệt của HIIT với các loại bài tập khác là hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ liền sau đó.
• Giúp cơ bắp rắn chắc hơn, gia tăng khả năng chịu đựng.

Xây dựng một thực đơn giảm cân cho nhu cầu của bạn

Hiện nay, đa số mọi người đều chọn phương pháp tập gym để nâng cao sức khỏe và đạt được vóc dáng cân đối. Các chuyên gia thể hình đã khẳng định, muốn “thổi bay” mỡ thừa thì việc kết hợp các bài tập luyện cùng một thực đơn giảm cân khoa học là điều tất yếu. Tuy nhiên, đừng bao giờ “chọn bừa” một thực đơn giảm cân nào đó nếu không muốn cả quá trình tập luyện gian khổ của bạn trở thành “công dã tràng”.


Mọi giai đoạn của quá trình tập gym bao gồm: trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập – đều cần có những thực đơn giảm cân tiêu chuẩn mà bạn phải nghiên cứu kỹ càng để có thể áp dụng một cách tốt nhất. Hôm nay, mình sẽ cùng bạn khám phá thế nào là một thực đơn giảm cân dành cho người tập gym an toàn và hiệu quả.

Nước uống là điều cực kỳ quan trọng khi giảm cân

Có một loại nước hỗ trợ giảm cân tiêu mỡ thanh lọc cơ thể người ta hay gọi là phương pháp giảm cân Detox. Vậy nước uống detox là gì ? Hãy cùng tìm hiểu nhé

• Nước uống detox là sự kết hợp từ nguyên liệu trái cây ít đường có tác dụng thanh lọc cơ thể và nước khoáng sạch
• Nước uống Detox giúp tăng cường nước, vitamin, chất xơ, nước giúp các cơ quan trong cơ thể đào thải những độc tố,từ đó làm việc tốt hơn, đồng thời  thức đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng.
• Nước uống Detox là món thức uống vô cùng dễ làm và, giúp chúng ta uống nước chăm chỉ uống nước hơn vì hương vị thơm ngon của trái cây trong ly nước detox mát lạnh.

Nếu bạn muốn giảm cân đạt hiệu quả tốt thì bạn cần hội đủ 3 yếu tố như Blog chúng tớ đã gợi ý cho các bạn. Hi vọng, với bài viết này các bạn có thể xây dựng cho mình một phương pháp giảm cân tốt nhất để có một thân hình thon gọn. Chúc các bạn thành công và hẹn gặp lại trong bài viết lần sau nhé!

Muốn tăng cân không khó, chỉ cần ăn nhiều các chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý thôi. Vậy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng trong 1 tháng?

Thực đơn với trứng giàu protein

Trứng: Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên luôn dẫn đầu danh sách ăn gì mau tăng cân. Bởi trứng vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Trứng vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp tăng cân

Trái bơ: Bơ vừa thơm ngon, béo ngậy lại có mối liên hệ lâu dài với trọng lượng. Chất béo trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Có nhiều cách dùng bơ như: sinh tố, làm phụ liệu cho món ăn hay dầm với đường.

Thực hiện chế độ ăn kèm ngũ cốc để bổ sung tinh bột 

Ngũ cốc: ăn gì để tăng cân nhanh nhất tiếp theo đó là ngũ cốc. Bắt đầu một ngày mới hay trước khi đi ngủ uống một ly ngũ cốc sẽ đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn và tăng cân là điều dĩ nhiên thôi! Đậu đỏ, yến mạch, đậu đen, đậu phộng và mè đen là các loại ngũ cốc bạn cần ưu tiên nhiều hơn.

Uống hoặc ăn ngũ cốc sẽ đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể

Cá ngừ: Các loại cá nói chung và cá ngừ nói riêng luôn chứa chất béo lành mạnh, không những có tác dụng tăng cân mà còn giúp duy trì sức khỏe thể chất tốt nhất.

Tôm: Loại hải sản này chứa hàm lượng axit amin cần thiết sẽ góp phần vào “công cuộc” giúp bạn bổ sung calo để tăng cân. Hãy bổ sung tôm vào thực đơn ăn gì để tăng cân hiệu quả nhé! Ngoài tôm bạn có thể dùng thêm các loại ốc, cua, ghẹ,…

Luôn sẵn sàng những trái cây bổ sung vitamin, axit tự nhiên điều chỉnh cân nặng hợp lý

Trái cây: Dù không chứa chất béo, đạm nhưng lượng đường tự nhiên và chất xơ dồi dào sẽ giúp điều chỉnh cân nặng của bạn. Không nên bỏ qua các loại trái cây giàu dinh dưỡng như mít, chuối, bơ, sầu riêng, nho, mãng cầu…nhé.

Lượng đường tự nhiên và chất xơ dồi dào trong trái cây sẽ giúp điều chỉnh cân nặng.

Khoai tây: Với nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường, ăn khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nên ăn nhiều khoai tây chiên ở mức chừng mực để hạn chế ảnh hưởng cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Đó là danh sách ăn gì để tăng cân hiệu quả mà những ai đang muốn cải thiện cân nặng cần ghi nhớ để thiết lập thực đơn ăn uống hợp lý và phải tuân thủ dùng đủ ba bữa ăn chính trong ngày kèm thêm 2 – 3  bữa phụ. Bên cạnh đó, bạn cũng phải có kế hoạch luyện tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, thức khỏe bởi đó là tác nhân khiến bạn ăn mãi mà không tăng cân đấy. Chúc bạn thành công với chuyên mục ” Ăn gì tăng cân” của Blog Da đẹp dáng xinh nhé!

Bạn nữ nào đang có nhu cầu tăng cân? Bạn đã áp dụng rất nhiều bài tập thể hình như không thành công? Thử ngay 3 bài tập tạ tăng cân cho nữ đơn giản nhất này xem nhé!

1.Các bài khởi động nhẹ trước khi tập

2.Thực hành

• Tư thế đứng thẳng, 1 tay cầm quả tạ để dọc 1 bên đùi, thả lỏng toàn thân
• Dồn trọng lực cơ thể vào 1 chân, chân còn lại từ từ đưa nhẹ ra phía sau, tay cầm tạ không thay đổi so với vị trí ban đầu. Đưa chân ra sau cho đến khi có thể duỗi thẳng và tạo một đường thẳng với thân hình gần như song song với mặt đất.
• Thu chân về, đổi chân, đổi tay cầm tạ và lặp lại tương tự động tác đã thực hiện.
• Tiến hành tối thiểu 10 lần như vậy cho mỗi thực hiện bài tập tạ tăng cân cho nữ.

• Tư thế đứng thẳng, tay trái duỗi thẳng, tay phải cần tạ, gập lại, nâng lên ngang vai.
• Chân phải bước về phía trước, co lại một góc bằng 90 độ, toàn thân ngiêng theo. Sức trụ dồn vào chân trái và chân trái. Quả tạ và tay phải vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu.
• Đổi bên tay cầm tạ, cũng như đổi chân bước, co và thực hiện tương tự nhiều lần.

• Tư thế đứng thẳng, 2 tay dang rộng bằng vai, cầm tạ để song song với đùi, thả lòng.
• 1 tay cầm tạ từ từ đưa về phía trước, toàn thân gập theo, sức trụ dồn vào 2 chân.
• Dần dần đưa tạ về phía trước và gập người lại cho đến khi phần thân trên gần song song với mặt đất.
• Kéo tạ lên ngang ngực bằng cách gập 2 khuỷu tay, sau đó duỗi thẳng người, duỗi thẳng tay trở về tư thể ban đầu. Tiếp tục động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi lần tập.

Gầy gò, ốm yếu, thiếu sức sống… sẽ gây nhiều trở ngại cho bạn. Tự ti, bi quan và nhìn cuộc sống bằng gam màu u tối? Đừng như thế nhé! Vì tăng cân không khó! Chỉ cần duy trì một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, kết hợp với 3 bài tập yoga giúp tăng cân đơn giản nhất sau đây, tin rằng bạn sẽ tìm được một thân hình lí tưởng!